L’immunité naturelle est un sujet dont on entend parler partout — surtout depuis ces dernières années. Pourtant, la plupart des conseils qu’on lit se résument à « prenez de la vitamine C en hiver » ou « mangez des oranges ». C’est bien, mais c’est loin d’être suffisant.
Ce qui m’a frappée en approfondissant ma compréhension de la physiologie humaine, c’est à quel point l’immunité n’est pas un organe isolé qu’on peut « booster » avec un complément alimentaire. C’est un système global, en interaction permanente avec tout ce que vous mangez, tout ce que vous respirez, la qualité de votre sommeil, votre niveau de stress et l’état de vos intestins.
Oui, vos intestins. Parce que 80% de votre immunité se construit et se défend là, dans vos intestins. Et pas dans vos poumons ni dans votre nez comme on pourrait le croire. Si vous n’avez pas encore lu mon article complet sur l’intestin grêle et le côlon , c’est le moment idéal pour comprendre pourquoi prendre soin de ses intestins est la meilleure chose que vous puissiez faire pour votre immunité.
Dans cet article, je donne la parole à Camille Lengaigne, naturopathe et sophrologue, qui partage une vision de l’immunité que je défends pleinement : une immunité qui se construit au quotidien, par des choix simples et cohérents, pas par des solutions miracles ponctuelles.
L’immunité c’est l’ensemble des systèmes de défense de l’organisme nous protégeant des agents infectieux, extérieurs à l’organisme. Une bonne hygiène de vie favorise une bonne immunité et donc une bonne santé ! Même si chacun a un « terrain » qui lui est propre, avec des antécédents familiaux et des prédispositions spécifiques, il est quand même possible de favoriser l’immunité par une hygiène de vie adaptée à chacun.
Les 4 piliers d’une immunité naturelle solide
La naturopathie est la discipline reine en matière d’immunité ! En effet, elle a pour objectif d’optimiser son immunité par un « travail » sur l’hygiène de vie. Les 4 piliers de l’hygiène de vie étant :
- Une alimentation équilibrée et individualisée
- Une activité physique régulière et adaptée
- Un sommeil de qualité, réparateur
- L’équilibre psycho-émotionnel
De nombreux autres éléments, simples et accessibles, favorisent l’immunité: s’exposer à la lumière naturelle, avoir de bonnes relations sociales, savoir se faire plaisir, bien respirer, etc. Tout ce qui permet à l’organisme d’être dans un état d’équilibre participe à l’immunité !
Un naturopathe saura vous donner les clés d’une bonne hygiène de vie, qui vous est adaptée.
Alimentation et immunité : le levier le plus puissant
L’alimentation est un des piliers de la naturopathie et de l’hygiène de vie ! Voici quelques conseils pour adopter une alimentation soutenant l’immunité.
Les bases d’une alimentation qui renforce l’immunité naturelle
Mangez varié (de tout !), vrai (brut en grande majorité, les produits transformés devant être occasionnels), équilibré (dans des proportions qui vous sont adaptées !) et vivant (des aliments qui contiennent beaucoup de nutriments tels que graines germées, fruits et légumes crus, produits lacto-fermentés…).
Comment composer une assiette anti-inflammatoire au quotidien
Voici des repères simples pour composer une assiette équilibrée :
- Des légumes cuits et / ou crus dans la moitié de votre assiette
- Un quart de l’assiette avec des céréales semi-complètes (riz, pâtes, quinoa, sarrasin…) ou des farineux (pommes de terre, patates douces…)
- Et le quart restant de l’assiette avec des protéines, souvent végétales (légumineuses, tofu), parfois animales (œufs, poisson, viande)
Pour aller plus loin sur l’alimentation desinflammatoire, cliquez ici pour lire l’article
Les aliments pro-inflammatoires à limiter pour protéger son immunité
L’inflammation du corps étant propice à terme à l’installation de pathologies, une alimentation anti-inflammatoire consiste à limiter :
- Les sucres non naturels et rajoutés (plats et produits industriels, soda, jus de fruits industriels, etc.)
- Les produits laitiers (surtout de vache au lait pasteurisé)
- Et le blé (c’est la céréale dans laquelle le gluten a été le plus transformé par l’industrie, le rendant de moins en moins digeste)
Ce trio, surconsommé de nos jours, a tendance à surcharger l’organisme d’hormones non adaptées, à le fatiguer, à diminuer le fonctionnement de certains organes, à augmenter le risque de certaines pathologies…
A contrario, misez sur les oméga 3, anti-inflammatoires : noix, huile de colza (de première pression à froid) dans vos salades, graines de lin moulues, poissons gras, etc. !
Mangez biologique (ou du circuit raisonné)
Il y a certains débats en la matière, mais de mon côté, je favorise les aliments et produits non traités chimiquement, meilleurs pour la santé, pour l’environnement et pour les humains qui les produisent.
Alimentation antioxydante : ralentir le vieillissement cellulaire naturellement
L’oxydation de nos cellules provoque le vieillissement de l’organisme. C’est un phénomène naturel, décuplé par le stress, une mauvaise alimentation, les produits chimiques, la pollution, etc.
Consommer des aliments antioxydants c’est favoriser un meilleur fonctionnement de l’organisme : retenez simplement les fruits et les légumes majoritairement (mais aussi thé vert et chocolat noir !)
Digestion et immunité : pourquoi l’intestin est votre première ligne de défense
Assimiler les nutriments des aliments qu’on consomme et rejeter ce que le corps ne doit pas assimiler (les déchets), c’est primordial pour l’immunité ! Veillez donc à avoir un bon transit qui ne doit ni être trop rapide (diarrhées), ni trop lent (constipation) : dans un cas, l’assimilation n’a pas le temps de se faire, et dans l’autre, l’organisme garde les déchets trop longtemps, ce qui peut causer des désagréments.
Le siège de l’immunité étant les intestins, une bonne digestion est indispensable ! Pour cela, mastiquez jusqu’à ce que votre bouchée devienne de la bouillie et consommer les aliments qui vous conviennent (certaines personnes digèrent mal le cru, d’autres ont des intolérances voire des allergies, etc.).
L’assiette doit vous être adaptée, et pour savoir ce qui vous convient à vous, observez vous ! Si vous ressentez des ballonnements, des douleurs, de la fatigue ou un problème de transit après l’ingestion d’un même aliment, limitez sa consommation par la suite.
Microbiote intestinal : comment préserver vos 80% d’immunité
Le microbiote (ou flore intestinale) est composé naturellement de milliards de bactéries amies peuplant notre gros intestin. Elles sont comme une armée vous protégeant des pathogènes qui souhaiteraient s’introduire en vous par la paroi de l’intestin : près de 80% de l’immunité est assurée par notre microbiote !
Encore une fois, l’hygiène de vie et particulièrement l’alimentation, permettent de maintenir un microbiote équilibré : pour cela, consommer des aliments prébiotiques (globalement, des aliments avec des fibres : fruits, légumes, céréales semi-complètes, etc.) qui viendront nourrir les bactéries amies probiotiques, naturellement présentes en nous.
Compléments naturels pour soutenir l’immunité : lesquels et quand ?
En parallèle d’une bonne hygiène de vie, il est possible de soutenir l’immunité, notamment lors de la saison froide, avec des plantes médicinales, huiles essentielles, minéraux, certaines vitamines quand nécessaire, etc.
Présentés sous formes liquide, en gélules, en poudre, les compléments alimentaires sont un soutien ponctuel, qui peuvent vous être conseillés par un naturopathe. Mais ils ne remplaceront jamais une hygiène de vie équilibrée ! Ils sont donc temporaires, et viennent, quand nécessaire, après ou en parallèle d’un rééquilibrage de l’hygiène de vie.
***
Camille L.
Je suis Camille LENGAIGNE, naturopathe & sophrologue, du compte Instagram coloré et imagé @promenade.de.sante. J’ai à cœur de vulgariser les principes de santé, car je crois que pour un mieux-être durable, il faut devenir acteur de sa santé, et donc d’abord comprendre ce qui se joue en nous ! Je transmets une naturopathie décomplexée et vulgarisée, où la santé ne boude pas le plaisir ! Retrouvez mes conseils, astuces et recettes sur Instagram @promenade.de.sante. Pour un rdv de naturopathie, avec un accompagnement complet et personnalisé, je reçois à Paris, au Pays basque et en ligne.
Merci à Lucie de Vivons Physio-logique de m’avoir proposé de partager cet article sur l’immunité. Nous partageons toutes les deux cette vision d’une santé qui passe par la compréhension de notre organisme, et mettons un point d’honneur à rendre cela accessible par des informations et conseils vulgarisés et concrets !
Je reprends donc la main pour développer davantage cette incroyable notion de l’immunité
Je reprends donc la main pour développer davantage la notion d’immunité…
Hijama et immunité : une alliance puissante et méconnue
Si vous pratiquez la hijama régulièrement ou si vous souhaitez la découvrir, sachez qu’elle est l’une des pratiques les plus efficaces pour soutenir et renforcer l’immunité naturelle — et ce, de façon complémentaire à une bonne hygiène de vie alimentaire.
Comment la hijama renforce le système immunitaire
La hijama agit sur l’immunité à plusieurs niveaux simultanément, ce qui en fait une pratique particulièrement complète :
▪️ Elle stimule la circulation sanguine et lymphatique. En créant une dépression locale sur la peau, les ventouses attirent le sang vers la surface et activent la circulation lymphatique. Or la lymphe est le principal véhicule des cellules immunitaires dans l’organisme — en la stimulant, on améliore directement la capacité du corps à détecter et à neutraliser les agents pathogènes.
▪️ Elle élimine les déchets qui encombrent l’organisme. Un corps encombré de toxines est un corps dont l’immunité est fragilisée. La hijama extrait le sang chargé en déchets, toxines et cellules abîmées — libérant ainsi de l’espace et de l’énergie pour que le système immunitaire puisse se concentrer sur sa véritable mission : vous protéger.
▪️ Elle réduit l’inflammation chronique. L’inflammation chronique de bas grade est l’ennemie numéro un de l’immunité. Elle épuise les ressources immunitaires en permanence, laissant l’organisme vulnérable aux infections et aux maladies. La hijama, par son action anti-inflammatoire reconnue, permet de réduire cette charge inflammatoire de fond.
Elle active la production de nouveaux globules blancs. Des études suggèrent que la hijama stimulerait la production de globules blancs — les soldats de votre système immunitaire — notamment en réponse à la micro-lésion tissulaire contrôlée qu’elle provoque.
Hijama et alimentation physiologique : deux piliers complémentaires
La hijama et l’alimentation physiologique agissent en synergie pour renforcer l’immunité. L’alimentation physiologique constitue le socle quotidien — elle nourrit les cellules immunitaires, préserve le microbiote et maintient un terrain peu inflammatoire. La hijama intervient en complément, de façon ponctuelle, pour éliminer les surcharges accumulées et relancer les mécanismes naturels de défense.
Ensemble, elles forment une approche globale et cohérente pour une immunité forte et durable — sans médicaments, sans effets secondaires, dans le respect de la physiologie du corps.
Si vous souhaitez en savoir plus sur la hijama, ses bienfaits et comment bien récupérer après une séance, découvrez mon article complet sur la hijama
Questions fréquentes sur l’immunité naturelle FAQ
Quels sont les signes d’une immunité affaiblie ?
Une immunité fragilisée se manifeste rarement de façon spectaculaire. Elle s’installe progressivement, par des signaux que l’on a souvent tendance à banaliser :
- Infections à répétition — rhumes, angines, otites, infections urinaires — qui reviennent plusieurs fois par an
- Fatigue persistante qui ne s’améliore pas malgré le repos
- Cicatrisation lente des plaies et blessures
- Herpès labial ou zona qui reviennent fréquemment — le virus se réactive quand les défenses baissent
- Troubles digestifs chroniques — ballonnements, transit irrégulier — qui fragilisent le microbiote
- Allergies saisonnières qui s’aggravent d’année en année
- Sensibilité accrue au froid et aux changements de température
Si vous reconnaissez plusieurs de ces signaux, votre immunité vous envoie un message clair. Il est temps d’agir sur les causes — et non de masquer les symptômes.
Quels aliments renforcent l’immunité naturellement ?
Les aliments les plus efficaces pour soutenir l’immunité au quotidien sont ceux qui nourrissent le microbiote, réduisent l’inflammation et apportent les micro-nutriments essentiels au bon fonctionnement des cellules immunitaires :
- Les légumes verts à feuilles — épinards, roquette, chou kale — riches en vitamine C, en folates et en chlorophylle
- Les aliments fermentés — kéfir, kombucha, légumes lacto-fermentés — qui apportent des probiotiques naturels pour renforcer le microbiote
- L’ail et le gingembre — aux propriétés antibactériennes et anti-inflammatoires reconnues depuis des siècles
- Les fruits rouges et les agrumes — riches en vitamine C et en antioxydants
- Les graines germées — extraordinairement denses en nutriments et en enzymes vivantes
- Les jus de légumes à l’extracteur — pour une nutrition cellulaire maximale sans effort digestif — découvrez pourquoi dans cet article
- Le ghee ou beurre clarifié — source d’acide butyrique qui nourrit les cellules intestinales et renforce la muqueuse, première barrière immunitaire — découvrez ses bienfaits juste ici
- Le curcuma associé au poivre noir — l’un des anti-inflammatoires naturels les plus puissants et les mieux documentés
La vitamine D est-elle vraiment importante pour l’immunité ?
Oui, et son rôle est souvent sous-estimé. La vitamine D est bien plus qu’une vitamine pour les os — c’est un véritable régulateur du système immunitaire. Elle module la réponse immunitaire innée et adaptative, réduit le risque d’infections respiratoires et joue un rôle protecteur contre les maladies auto-immunes.
Le problème : une grande partie de la population francophone est en déficit de vitamine D, notamment en hiver et dans les pays peu ensoleillés. Or la vitamine D se synthétise principalement sous l’action des rayons UVB du soleil sur la peau.
Pour maintenir un niveau optimal : exposez-vous au soleil quotidiennement quand c’est possible, consommez des aliments riches en vitamine D (poissons gras, jaune d’œuf, champignons) et envisagez une supplémentation en hiver après avoir fait doser votre taux par un médecin.
Le stress affaiblit-il vraiment l’immunité ?
Oui, le lien est direct et bien documenté scientifiquement. Le stress chronique déclenche une libération prolongée de cortisol — l’hormone du stress — qui a un effet immunosuppresseur. Concrètement, un niveau élevé de cortisol en continu réduit la production de lymphocytes, diminue l’activité des cellules tueuses naturelles et augmente l’inflammation chronique de bas grade.
C’est pourquoi les personnes soumises à un stress intense et prolongé tombent plus souvent malades, cicatrisent moins vite et voient leurs maladies chroniques s’aggraver.
Gérer son stress n’est pas un luxe — c’est une nécessité immunitaire. La respiration abdominale, la marche en plein air, un sommeil suffisant et une alimentation physiologique sont les premiers leviers accessibles à tous pour réduire l’impact du stress sur l’immunité.
Combien de temps faut-il pour renforcer son immunité ?
Il n’existe pas de réponse universelle — tout dépend de votre point de départ, de votre terrain et de la cohérence de vos changements. Voici toutefois ce qu’on observe généralement :
- En quelques jours : une meilleure hydratation et la suppression des aliments pro-inflammatoires peuvent déjà réduire la charge inflammatoire
- En 2 à 3 semaines : les premières améliorations du microbiote commencent à se manifester avec une alimentation riche en prébiotiques et probiotiques
- En 1 à 3 mois : une véritable transformation du terrain immunitaire devient perceptible — moins d’infections, plus d’énergie, meilleure résistance aux virus saisonniers
- Sur 6 mois à 1 an : une immunité profondément renforcée, avec un terrain équilibré qui se maintient dans le temps
La clé est la régularité. Une semaine de « bonne alimentation » ne suffira pas. Ce sont les habitudes quotidiennes, sur la durée, qui transforment vraiment l’immunité. Et c’est précisément là qu’un accompagnement personnalisé fait toute la différence — découvrez mes programmes d’accompagnement.
Les enfants peuvent-ils aussi renforcer leur immunité naturellement ?
Absolument — et c’est même l’un des investissements les plus importants que vous puissiez faire pour la santé de vos enfants. Le système immunitaire d’un enfant est en construction jusqu’à l’âge de 3 ans environ, et continue de se renforcer tout au long de l’enfance.
Les leviers sont les mêmes que pour les adultes — alimentation physiologique, sommeil suffisant, activité physique, gestion du stress — mais adaptés à l’âge et aux besoins spécifiques de l’enfant.
L’alimentation joue un rôle particulièrement crucial chez les enfants hyperactifs ou présentant des troubles de l’attention — le lien entre alimentation industrielle, inflammation intestinale et comportement est de mieux en mieux documenté.